ALIMENTAÇÃO NA TPM

Existem alimentos que ajudam a controlar os sintomas da TPM, sabia?

O equilíbrio nutricional é muito importante para o tratamento de TPM (tensão pré-menstrual). Alguns alimentos com propriedades funcionais podem ajudar a controlar os sintomas da TPM como o inchaço, mau humor, vontade de comer doces, entre outros.
Para espantar esses sintomas indesejados, veja a lista com os nutrientes e alimentos que podem ajudar durante esse período.

Vitamina B1: atua na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo prazer e bem-estar.
Fontes: arroz integral, amendoim, aveia, gema de ovo, levedo de cerveja, semente de linhaça, semente de girassol, semente de gergelim.

Vitamina B6: alivia enjoo, cefaleia e irritabilidade. Seus efeitos também se relacionam com a produção de serotonina.
Fontes: arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana,salmão, atum, frango, fígado de boi, folhas verdes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha).

Vitamina B12: previne a anemia. A falta desta vitamina pode causar aquela conhecida‘tristeza repentina”.
Fontes: carne vermelha, frango, laticínios, levedo de cerveja, ovo, fígado, peixe e frutos do mar.

Vitamina C: atua na produção de neurotransmissores relacionados ao controle da tensão emocional.
Fontes: laranja, limão, kiwi, acerola, abacaxi, morango, goiaba, caju, cebola.

Vitamina E: ameniza o efeito inflamatório, evitando a cefaleia, dores nas mamas e cólicas. Também atua na melhora do humor.
Fontes: cereais integrais, nozes, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, folhas verde escuras.

Cálcio: alivia as cólicas e nervosismo.
Fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, como couve e brócolis.

Magnésio: combate à tristeza, irritabilidade e nervosismo da TPM. Este mineral tem função complementar às funções do cálcio.
Fontes: folhas verdes escuras, brotos germinados, arroz integral, gergelim, grão de bico, amêndoa.

Ácidos graxos: reduz irritabilidade e dores nas mamas.
Fontes: óleo de peixe marinho e frutos do mar (ricos em ômega 6 e ômega 3), salmão, atum, semente de chia e linhaça.

SUCO ANTI-TPM

Ingredientes
½ fatia de mamão
2 cm aproximadamente gengibre
½ fatia de abacaxi
150 ml de suco de laranja

Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e tome nos dias no período da menstruação. Combinação rica em cálcio, potássio, magnésio, vitamina C e complexo B.

Agende uma consulta para fazer as adequações individuais e manter a saúde em dia!!

Atendimento toda quarta-feira na Visage saúde.


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Comentários

comentários

2 Replies to “ALIMENTAÇÃO NA TPM”

    1. Que bom que gostou!
      De preferência para vegetais e folhas, ok! Falei do leite no minha pagina, dá um pulinho lá pra ver!
      Beijo

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