DRA. MONIQUE MUNHOZ : 10 passos para uma alimentação saudável

Temos uma nova parceira no blog a nutricionista Monique Munhoz, que as quartas feiras trará pro Macaé Tips assuntos sempre voltados pra nutrição e alimentação saudável. E nesse primeiro post, ela nos conta 10 passos para conseguirmos abandonar de vez hábitos alimentares ruins e assim conseguir ter um alimentação saudável.


1- Comer comida de verdade e usar ingredientes naturais e frescos para preparar as refeições;

2- Usar óleo, sal e açúcar em PEQUENAS quantidades, substituir os refinados por opções mais saudáveis, por exemplo: substituir o açúcar refinado por açúcar mascavo, mel ou xilitol, o sal refinado por sal rosa, e usar azeite tipo único ou óleo de coco no lugar de óleo de soja, canola, milho (Ecaaa!);

3- Limite o consumo de alimentos processados, mesmo se baseados em alimentos frescos, como frutas em conserva. Sabemos que esse tipo de alimento leva muito açúcar, sódio e conservantes. PREFIRA SEMPRE A COMIDA FRESCA, QUE É MAIS RICA EM NUTRIENTES;

4- EVITE ao máximo alimentos ALTAMENTE PROCESSADOS, como salsichas, refrigerante, nuggets, suco de caixinha, bolacha recheada. Não se deixe seduzir por uma embalagem bonitinha. Este tipo de alimento não tem nada que salve! É muito excesso de sódio, de açúcar, de aditivos químicos, de gordura, e nada de fibras e nutrientes;

5- Se alimente a cada 3 horas e faça do momento da refeição um momento agradável. Saboreie a comida. Mastigue, mastigue, mastigue, respire, coma devagar, com prazer, nada de devorar, engolir sem nem sentir o gosto da comida;

6- Compre comida em feiras e mercados locais. Sempre que possível, compre alimentos orgânicos, evite os agrotóxicos.

7- Escolha as frutas e vegetais da estação, são mais baratos, mais fresquinhos e naturais;

8- Tente desenvolver o hábito e o prazer de fazer a sua própria comida. Crie uma rotina para ir às feiras, tenha uma lista e planeje os seus menus do dia e da semana;

9- Quando for comer fora de casa, dê preferência a restaurantes que servem comida fresca. Evite fast food, e monte um prato balanceado e colorido;

10- Beba muuuuuita água!! E seja ativo, reserve 30 minutinhos todos os dias para fazer uma atividade física;

Por Monique Munhoz
Agende uma consulta para fazer as adequações individuais e manter a saúde em dia!!
unnamed (2)Atendimento toda quarta-feira na Visage Saúde.
Visage: Robert F. Kennedy,13 – Cavaleiros – Macaé/RJ
Instagram: @dramoniquemunhoz
Facebook: Monique Munhoz

Comentários

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One Reply to “DRA. MONIQUE MUNHOZ : 10 passos para uma alimentação saudável”

  1. Ouvi um relato que um medico falou para o paciente ” você é, o que você come, e infelizmente pelo que você me relatou, você só come #@[email protected]&&……. Rsrsrsrsrsr

    Realmente para uma melhor qualidade de vida é primordial a atenção com os hábitos alimentares.

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